健康与运动 · 小知识

同样是 70 kg、175 cm，输错一个单位就能让 BMI 相差一万倍。用一个完整例子检查输入和结果。

BMI 回答的是体重相对身高有多大，不是身体里脂肪有多少。把这两个问题分开，才能正确使用计算器。

理解 BMI 对体重和身高的敏感度，有助于区分真正的长期变化与一次测量波动。

基础代谢计算给出静息能量的近似值，日常活动和食物处理等消耗不应被忽略。

改变输入可以帮助理解公式，但公式中的差值不能当作人体必然发生的变化。

公式、单位和活动系数只要有一项不同，结果就可能不一致。比较之前先确认它们算的是同一个量。

维持热量估计对活动系数很敏感。选择之前，应把工作、通勤和日常活动一起考虑。

先统一能量单位，再讨论一天吃了多少。千卡和千焦不是同一个数字。

简单热量估计不是动态体重预测。不要把算出的日差值直接当作未来体重承诺。

配速里的小数是分钟的一部分，换成秒要乘以 60，而不是乘以 100。

目标配速是时间预算，不是能力预测。用整段距离检查一个目标是否与每公里计划一致。

只有距离相同时，两个配速的简单平均才对应合并后的平均配速。距离不同要先合计时间和路程。

本站使用末次月经首日加 280 天的常见估算规则。输入日期选错，结果也会随之偏移。

可以计算日期，但日期算得对不代表临床估计可靠。周期不规律时，应特别注意模型限制。

周固定为 7 天，自然月却有不同长度。用天数做日期运算比把月份统一当成 30 天更可靠。

周期长度是两次月经开始日之间的间隔。把出血持续天数当作周期，会让预测完全不同。

与其默认所有人都是 28 天，不如先查看自己的实际记录，并保留波动范围。

预测日期可以帮助准备用品和行程，但不能确认排卵日或保证哪一天不会来月经。

碳水、蛋白质和脂肪的每克能量不同，因此同样占比不会得到同样克数。

固定比例下，三种营养素克数都随总热量成比例变化。只修改一种营养素会改变原来的分配。

4、4、9 是常用估算系数。标签取整和食物成分差异会让手算与标示值不完全一致。

围度公式对输入敏感。测量位置、软尺松紧或单位改变，都可能造成结果变化。

体脂百分比、脂肪量和非脂肪体重是相互关联但不同的量。正确读懂它们比多显示几位小数更重要。

围度公式包含对数和固定常数，不能仅因为数值看起来合理就混用单位。本站会统一换算后再计算。