想跑进 30 分钟？先把目标拆成每公里配速
目标配速是时间预算，不是能力预测。用整段距离检查一个目标是否与每公里计划一致。
跑步配速 →算出目标平均值
5 km 跑进 30 分钟，对应 30÷5 = 6 min/km，也就是 10 km/h。若目标为 29 分 30 秒，应填 29.5 分钟，配速为 5.9 min/km，即 5 分 54 秒。平均每公里快 6 秒，全程就快 30 秒。
检查中途分段
以 6 min/km 匀速，2 km 用时 12 分钟，4 km 用时 24 分钟。若前 2 km 花了 13 分钟，剩余 3 km 只有 17 分钟预算，平均需要约 5 分 40 秒/km。分段计算可以解释剩余时间，但不是要求强行加速。
留意路线条件
坡度、天气、补给与人流都会影响实际成绩。不要把数学目标当作安全训练强度建议。用速度计算器可反推时间或距离，用时间换算器处理分秒，所有结果都应建立在相同距离单位上。
用计算器试一试
- 跑步配速
在距离、时间与配速之间换算。
- 速度、距离与时间计算器
已知其中两项，求速度、距离或时间，支持公制和英制。
- 时间换算
将时分秒换算为小时或秒数。