营养素百分比怎样变成克数？先分热量，再除以 4 或 9
碳水、蛋白质和脂肪的每克能量不同，因此同样占比不会得到同样克数。
营养素计算器 →完成一个 2000 kcal 例子
假设碳水 50%、蛋白质 20%、脂肪 30%，合计 100%。碳水分得 1000 kcal，除以 4 得 250 g；蛋白质 400÷4 = 100 g；脂肪 600÷9 ≈ 66.7 g。这只是演示分配，不是所有人的饮食建议。
为什么不能直接按克分比例
250、100、66.7 g 的总质量约 416.7 g，其中脂肪质量占比约 16%，并不是 30%。30% 指能量比例，而不是重量比例。把这两种百分比混用，会使饮食记录对不上。
检查输入与适用性
三个比例必须合计 100%。总热量应先独立确定，计算器不判断个人营养目标是否合适。食物还包含水、纤维和其他成分，因此这些克数也不等于整餐食物重量。