活动系数怎么选？先看全天，而不只看一次运动
维持热量估计对活动系数很敏感。选择之前，应把工作、通勤和日常活动一起考虑。
热量计算器 →同一个人可以算出不同情景
静息估计为 1600 kcal/天时，系数 1.2 得到 1920，系数 1.55 得到 2480，两者相差 560。这个差值来自输入假设，不是计算器测到了额外消耗。只做一次运动，不能据此断定长期活动水平。
避免重复加上运动消耗
活动系数本来就试图概括日常活动。如果已选较高系数，又把运动手表热量全部加一次，可能重复计算。同样，久坐工作和经常搬运的工作，即使每周训练次数一样，也不一定适合相同假设。
把输出当作起点
记录选用的系数和生活场景，方便以后理解差异。结果是维持热量的粗略估计，不自动形成减重方案，也不适合代替孕期、儿童或疾病状态的个体建议。需要把合理能量目标拆成营养素时，再使用宏量营养素计算器。