基础代谢不是一天能吃多少：别把 BMR 当作饮食目标
基础代谢计算给出静息能量的近似值，日常活动和食物处理等消耗不应被忽略。
基础代谢计算器 →把一个例子算完整
本站采用 Mifflin–St Jeor 简化公式。以男性参数、30 岁、70 kg、175 cm 为例：10×70 + 6.25×175 − 5×30 + 5 = 1648.75 kcal/天。严格来说，该方程预测的是静息能量消耗，页面以基础代谢估计展示。
维持体重还需要另一层估计
若在热量计算器选择 1.2 活动系数，维持热量估计为 1648.75×1.2 = 1978.5 kcal/天。系数不是精密测量；同样身高体重的人，工作方式和运动量可能差很多。不能把 1649 自动理解成应该摄入的热量上限。
适用范围
此类成人方程不是儿童、孕期、哺乳期或疾病状态的个体饮食处方。它适合了解计算原理和比较假设。需要营养安排时，应把实际情况纳入评估；宏量营养素工具只分配已确定的能量，不负责判断这个目标是否合适。