Salud y ejercicio · Aprende

Empieza con un ejemplo y después usa tus propias cifras. Cada artículo explica los pasos, los supuestos y los límites del cálculo.

Calculadora de IMC ↗

¿El IMC parece incorrecto? Revisa centímetros, metros y el cuadrado
Una persona adulta de 70 kg y 175 cm tiene un IMC aproximado de 22,86. Confundir una unidad puede cambiar la respuesta por un factor de diez mil.
Mismo IMC, distinta grasa corporal: qué indican realmente las cifras
El IMC y el porcentaje de grasa responden a preguntas diferentes. Compararlos solo resulta útil si entiendes qué mediciones utiliza cada uno.
¿Cuánto cambia el IMC al variar un kilogramo?
Un cambio pequeño del IMC puede reflejar peso, rutina de medición o un error al introducir la estatura. La fórmula ayuda a distinguir estas posibilidades.

El metabolismo basal no es tu ración diaria: reposo y mantenimiento
La energía en reposo es solo una parte del gasto diario. Convertirla automáticamente en una meta de alimentación omite un paso importante.
Cómo influyen edad y peso en la energía estimada en reposo
Cambiar una entrada cada vez muestra los supuestos de la ecuación. No revela exactamente cómo evolucionará el cuerpo de una persona.
Por qué dos calculadoras de metabolismo basal pueden discrepar
Antes de comparar resultados, revisa la ecuación, las unidades y si ya se ha aplicado un factor de actividad.

Factor de actividad: cuenta todo el día, no solo un entrenamiento
El multiplicador de actividad puede cambiar mucho la estimación de mantenimiento. Considera trabajo, desplazamientos y movimiento cotidiano además del ejercicio planificado.
kcal o kJ en las etiquetas: evita un error de más de cuatro veces
Iguala las unidades antes de comparar una etiqueta con la estimación diaria. Kilocalorías y kilojulios expresan energía en escalas distintas.
¿Una diferencia diaria de calorías predice una pérdida de peso lineal?
Estimar energía de mantenimiento no equivale a pronosticar dinámicamente el peso. Una diferencia calculada no debe presentarse como un cambio futuro garantizado en kilogramos.

5,5 minutos no son 5:50: la trampa decimal del ritmo
Multiplica la parte decimal de un minuto por 60 para convertirla en segundos. Leerla como centésimas produce un ritmo incorrecto.
Un 5K en menos de 30 minutos: convierte la meta en ritmo
El ritmo objetivo es un presupuesto de tiempo, no una predicción de forma física. Comprueba que el plan por kilómetro coincida con la distancia completa.
¿Puedes promediar dos ritmos? Solo si las distancias son iguales
Para distancias desiguales, combina el tiempo total y la distancia total. Una media simple de los ritmos mostrados puede engañar.

¿Por qué la fecha probable de parto se cuenta desde la última regla?
La calculadora añade 280 días al primer día de la última menstruación. Elegir la fecha inicial correcta es esencial para interpretar la estimación.
¿Una calculadora de parto sirve con ciclos irregulares?
Puede hacer la operación del calendario, pero una cuenta correcta no convierte la estimación del embarazo en fiable para cualquier ciclo.
Cuarenta semanas no son diez meses de calendario
Las semanas tienen siete días, pero los meses cambian de duración. Contar días evita errores de tratar cada mes como cuatro semanas.

¿Qué día inicia el ciclo menstrual? El primero, no el último
La duración del ciclo es el intervalo entre el comienzo de dos menstruaciones. No equivale al número de días de sangrado.
Ciclos variables: ¿introducir la media o 28 días?
Suponer siempre 28 días puede no representar tus registros. Examina los intervalos observados y conserva la variación en vez de ocultarla tras una sola fecha.
Planificar viajes con una fecha menstrual estimada: deja margen
Una predicción ayuda a preparar productos y planes flexibles. No confirma ovulación ni garantiza viajar sin menstruación.

De porcentajes de macronutrientes a gramos: divide entre 4 o 9
Carbohidratos, proteínas y grasas aportan distinta energía por gramo. Porcentajes energéticos iguales no implican pesos iguales.
Si cambian las calorías pero no los porcentajes, ¿qué pasa con los gramos?
Con porcentajes fijos, cada nutriente cambia proporcionalmente a la energía total. Mantener fija una cantidad en gramos describe otro plan.
¿Por qué las calorías de los macronutrientes no siempre coinciden con la etiqueta?
Los factores 4, 4 y 9 sirven para estimar. Las porciones, el redondeo y otros componentes pueden impedir una coincidencia exacta.

¿Cambió tu grasa estimada de un día para otro? Revisa la cinta métrica
Las ecuaciones de perímetros reaccionan a cambios de medida. Posición, tensión y unidades mezcladas pueden alterar el resultado sin demostrar un cambio real de grasa.
¿Qué significa un 20% de grasa? El otro 80% no es todo músculo
Porcentaje de grasa, masa grasa y masa libre de grasa son magnitudes relacionadas. Distinguirlas importa más que mostrar muchos decimales.
Grasa corporal y unidades: centímetros no son pulgadas
Una ecuación por perímetros contiene logaritmos y constantes ajustadas. Mezclar unidades no se corrige convirtiendo el porcentaje final.