De porcentajes de macronutrientes a gramos: divide entre 4 o 9
Carbohidratos, proteínas y grasas aportan distinta energía por gramo. Porcentajes energéticos iguales no implican pesos iguales.
Calculadora de macronutrientes →Reparte un ejemplo de 2000 kcal
Supón 50% para carbohidratos, 20% para proteínas y 30% para grasas: suman 100%. Los carbohidratos reciben 1000 kcal, que divididas entre 4 dan 250 g. Las proteínas reciben 400 kcal, o 100 g. Las grasas reciben 600 kcal, que divididas entre 9 dan unos 66,7 g. Es un ejemplo aritmético, no una recomendación universal.
Distingue proporción energética y proporción de peso
Los tres importes suman aproximadamente 416,7 g. La grasa representa cerca del 16% de esa masa, aunque aporta el 30% de la energía. Los porcentajes originales se refieren a energía, no a gramos. Confundir las definiciones explica muchas aparentes inconsistencias del registro alimentario. Etiqueta siempre qué magnitud describe el porcentaje.
Comprueba las entradas antes de usar el resultado
Los tres porcentajes deben sumar 100. Establece por separado un total energético apropiado: la calculadora no decide si una meta nutricional conviene a alguien. Los alimentos también contienen agua, fibra y otros componentes; estos gramos no son el peso de una comida completa. Calorías y porcentajes ayudan a verificar la cuenta, sin convertirla en una prescripción personalizada.
Probar las calculadoras
- Calculadora de macronutrientes
Convierta las calorías diarias en gramos de carbohidratos, proteínas y grasas.
- Calculadora de calorías
Estima la energía de mantenimiento según tu actividad.
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