El metabolismo basal no es tu ración diaria: reposo y mantenimiento
La energía en reposo es solo una parte del gasto diario. Convertirla automáticamente en una meta de alimentación omite un paso importante.
Calculadora de metabolismo basal →Recorre la ecuación
El sitio utiliza la ecuación simplificada de Mifflin–St Jeor. Con parámetros masculinos, 30 años, 70 kg y 175 cm, la operación es 10 × 70 + 6,25 × 175 − 5 × 30 + 5 = 1648,75 kcal al día. Más exactamente, la ecuación publicada predice gasto energético en reposo; la interfaz presenta el resultado como una estimación del metabolismo basal.
Añade actividad como supuesto, no como medición
Elegir un multiplicador de actividad de 1,2 en la calculadora de calorías produce 1648,75 × 1,2 = 1978,5 kcal diarias como mantenimiento estimado. El factor es una elección general del modelo. Dos personas con iguales datos pueden tener jornadas y movimientos muy distintos. Por tanto, las aproximadamente 1649 kcal de reposo no son automáticamente una ingesta recomendada ni un máximo de comida.
Reconoce dónde termina la estimación
Estas ecuaciones adultas no son prescripciones individuales para infancia, embarazo, lactancia o enfermedad. Ayudan a explicar un modelo y comparar supuestos, pero no deciden un plan nutricional sin contexto. La herramienta de macronutrientes reparte una energía total, sin establecer si es adecuada. Para decisiones dietéticas personales, recurre a asesoramiento cualificado cuando las circunstancias lo requieran.
Probar las calculadoras
- Calculadora de metabolismo basal
Estima el gasto energético en reposo con Mifflin–St Jeor.
- Calculadora de calorías
Estima la energía de mantenimiento según tu actividad.
- Calculadora de macronutrientes
Convierta las calorías diarias en gramos de carbohidratos, proteínas y grasas.