Factor de actividad: cuenta todo el día, no solo un entrenamiento
El multiplicador de actividad puede cambiar mucho la estimación de mantenimiento. Considera trabajo, desplazamientos y movimiento cotidiano además del ejercicio planificado.
Calculadora de calorías →Observa cuánto cambia el supuesto
Un gasto en reposo de 1600 kcal diarias se convierte en 1920 con factor 1,2 y en 2480 con factor 1,55. La diferencia es 560 kcal diarias. La calculadora no ha medido ese gasto adicional: has introducido otro supuesto. Una tarde excepcionalmente activa no determina el nivel habitual de una persona.
Evita contar el ejercicio dos veces
El factor ya intenta representar el movimiento del día. Elegir uno alto y añadir cada caloría del reloj puede duplicar parte de la actividad. Dos personas con igual número de entrenamientos semanales pueden tener necesidades distintas si una permanece sentada y otra trabaja físicamente. Una sola etiqueta no captura todos esos detalles.
Trata el resultado como estimación inicial
Registra el factor y la rutina que representa para que las comparaciones posteriores tengan sentido. La herramienta estima mantenimiento, sin crear automáticamente una prescripción para adelgazar. Los supuestos adultos no sustituyen consejo individual en infancia, embarazo, lactancia o enfermedades relevantes. Una vez establecido un total energético adecuado, la herramienta de macronutrientes muestra su reparto. No resuelve la incertidumbre original sobre actividad.
Probar las calculadoras
- Calculadora de calorías
Estima la energía de mantenimiento según tu actividad.
- Calculadora de metabolismo basal
Estima el gasto energético en reposo con Mifflin–St Jeor.
- Calculadora de macronutrientes
Convierta las calorías diarias en gramos de carbohidratos, proteínas y grasas.