基礎代謝量は1日の摂取目標ではない：維持カロリーとの違い
安静時のエネルギー消費は、1日の消費全体の一部です。そのまま食べる量の上限にしてはいけません。
基礎代謝量計算 →式を一度計算してみる
このサイトは簡略化したMifflin–St Jeor式を使います。男性用の式で30歳、70 kg、175 cmなら、10 × 70 + 6.25 × 175 − 5 × 30 + 5 = 1648.75 kcal/日です。厳密には安静時エネルギー消費量を予測する式で、画面では基礎代謝の推定値として表示します。
活動係数は測定値ではなく仮定
カロリー計算で活動係数1.2を選ぶと、維持量の推定は1648.75 × 1.2 = 1978.5 kcal/日です。係数は大まかなモデルです。同じ身体条件でも仕事や日常の動きが違うため、約1649という安静時の値が自動的に摂取推奨量や上限になるわけではありません。
推定の適用範囲を知る
成人用の式は、子ども、妊娠・授乳中、病気がある場合の個別の食事処方ではありません。仮定の比較や仕組みの理解に使います。栄養素計算は決めたエネルギーを配分するだけで、その総量が適切かは判断しません。個別の食事計画は必要な健康情報を踏まえて検討してください。