Metabolismo basal não é sua cota diária de comida
A energia de repouso é apenas parte do gasto diário. Transformá-la automaticamente numa meta de ingestão ignora uma etapa importante.
Calculadora de metabolismo basal →Percorra a equação
O site usa a equação simplificada de Mifflin–St Jeor. Com parâmetros masculinos, 30 anos, 70 kg e 175 cm: 10 × 70 + 6,25 × 175 − 5 × 30 + 5 = 1648,75 kcal/dia. Mais precisamente, a equação publicada prevê gasto energético de repouso; a interface o apresenta como estimativa do metabolismo basal.
Atividade é uma hipótese, não uma medição
Selecionar fator 1,2 na calculadora de calorias produz 1648,75 × 1,2 = 1978,5 kcal/dia como manutenção estimada. O fator é uma escolha aproximada de modelagem. Pessoas com as mesmas entradas podem ter trabalhos e movimentos diários muito diferentes. Portanto, cerca de 1649 não é automaticamente uma ingestão recomendada nem um limite máximo de comida.
Conheça o limite da estimativa
Equações adultas não são prescrições individuais para crianças, gestação, amamentação ou doença. Ajudam a entender um modelo e comparar hipóteses, mas não definem um plano alimentar sem contexto. A ferramenta de macronutrientes distribui um total energético; ela não estabelece se esse total é adequado. Procure orientação qualificada quando as circunstâncias exigirem uma decisão nutricional individual.
Experimentar as calculadoras
- Calculadora de metabolismo basal
Estime o gasto energético em repouso com Mifflin–St Jeor.
- Calculadora de calorias
Estime a energia de manutenção conforme sua atividade.
- Calculadora de macronutrientes
Converta as calorias diárias em gramas de carboidratos, proteínas e gorduras.