Como escolher o fator de atividade: considere o dia inteiro
O multiplicador pode alterar bastante a manutenção estimada. Considere trabalho, deslocamentos e movimentos cotidianos, além do exercício planejado.
Calculadora de calorias →Veja quanto a hipótese altera
Um repouso de 1600 kcal/dia vira 1920 com fator 1,2 e 2480 com fator 1,55. A diferença é 560. A calculadora não mediu esse gasto adicional: recebeu outra hipótese. Uma tarde excepcionalmente ativa não define a atividade habitual de alguém.
Evite contar exercício duas vezes
O fator já tenta representar o movimento ao longo do dia. Selecionar um fator alto e somar todas as calorias do relógio pode duplicar parte da atividade. Pessoas com o mesmo número de treinos semanais também podem ter necessidades distintas se uma trabalha sentada e outra realiza trabalho físico. Uma única classificação não captura todos esses detalhes.
Trate a saída como ponto inicial
Registre o fator e a rotina representada para comparar depois. A ferramenta estima manutenção, não cria automaticamente uma prescrição de emagrecimento. Hipóteses adultas não substituem orientação individual para crianças, gestação, amamentação ou condições médicas relevantes. Depois de estabelecer um total adequado, a calculadora de macronutrientes mostra a distribuição. Ela não resolve a incerteza na estimativa original de atividade.
Experimentar as calculadoras
- Calculadora de calorias
Estime a energia de manutenção conforme sua atividade.
- Calculadora de metabolismo basal
Estime o gasto energético em repouso com Mifflin–St Jeor.
- Calculadora de macronutrientes
Converta as calorias diárias em gramas de carboidratos, proteínas e gorduras.