Como percentuais de macros viram gramas: divida a energia por 4 ou 9
Carboidratos, proteínas e gorduras fornecem energias diferentes por grama. Percentuais energéticos iguais não significam pesos iguais.
Calculadora de macronutrientes →Distribua um exemplo de 2000 kcal
Suponha 50% para carboidratos, 20% para proteínas e 30% para gorduras, totalizando 100%. Carboidratos recebem 1000 kcal; dividindo por 4, são 250 g. Proteínas recebem 400 kcal, ou 100 g. Gorduras recebem 600 kcal; dividindo por 9, aproximadamente 66,7 g. É um exemplo de aritmética, não recomendação universal.
Diferencie participação energética e peso
As três quantidades somam cerca de 416,7 g. A gordura representa aproximadamente 16% dessa massa, embora forneça 30% da energia. Os percentuais iniciais se referem a energia, não gramas. Confundir as definições é uma razão comum para registros aparentemente incompatíveis. Sempre identifique a grandeza do percentual.
Confira entradas antes de usar a saída
Os três percentuais devem somar 100. Defina um total energético adequado separadamente; a ferramenta não julga metas individuais. Alimentos contêm água, fibras e outros componentes, portanto os gramas de macros não são o peso de uma refeição inteira. Calorias e porcentagem ajudam a conferir a conta sem transformá-la numa prescrição individual.
Experimentar as calculadoras
- Calculadora de macronutrientes
Converta as calorias diárias em gramas de carboidratos, proteínas e gorduras.
- Calculadora de calorias
Estime a energia de manutenção conforme sua atividade.
- Calculadora de porcentagem
Calcule uma porcentagem de qualquer número.