Choisir son niveau d’activité : compter toute la journée, pas une séance
Le coefficient d’activité peut modifier fortement l’estimation de maintien. Pensez au travail, aux trajets et aux mouvements habituels, en plus du sport.
Calculateur de calories →Mesurer l’effet de l’hypothèse
Une estimation au repos de 1600 kcal par jour devient 1920 avec un coefficient de 1,2 et 2480 avec 1,55. L’écart est de 560 kcal par jour. Le calculateur n’a pas mesuré cette dépense supplémentaire : vous avez changé une hypothèse. Un après-midi exceptionnellement actif ne définit pas le niveau habituel d’une personne.
Éviter de compter deux fois le sport
Le coefficient cherche déjà à représenter les mouvements de la journée. Choisir un coefficient élevé puis ajouter toutes les calories annoncées par une montre peut compter certaines activités deux fois. Deux personnes faisant autant de séances hebdomadaires peuvent avoir des besoins différents si l’une reste assise au travail et l’autre exerce un métier physique. Une seule catégorie ne décrit pas tous ces détails.
Utiliser une estimation de départ
Notez le coefficient et la routine qu’il représente pour comparer utilement les résultats ultérieurs. Le calculateur estime une énergie de maintien ; il ne prescrit pas automatiquement une perte de poids. Les hypothèses pour adultes ne remplacent pas un conseil adapté aux enfants, à la grossesse, à l’allaitement ou aux problèmes médicaux concernés. Après avoir établi un total approprié, l’outil de macronutriments en montre la répartition. Il ne résout pas l’incertitude du niveau d’activité initial.
Essayer les calculateurs
- Calculateur de calories
Estimez vos besoins énergétiques de maintien selon votre activité.
- Calculateur de métabolisme de base
Estimez les besoins énergétiques au repos avec l’équation de Mifflin–St Jeor.
- Calculateur de macronutriments
Convertissez les calories quotidiennes en grammes de glucides, de protéines et de lipides.