Aktivitätsfaktor wählen: Der ganze Tag zählt, nicht nur das Training
Ein Aktivitätsfaktor kann den geschätzten Erhaltungsbedarf deutlich verändern. Berücksichtigen Sie Arbeit, Arbeitsweg und Alltagsbewegung ebenso wie Sport.
Kalorienrechner →Den Einfluss der Annahme erkennen
Eine Ruheenergieschätzung von 1600 kcal täglich wird mit Faktor 1,2 zu 1920 und mit Faktor 1,55 zu 2480 kcal. Die Differenz beträgt 560 kcal pro Tag. Der Rechner hat diesen Mehrverbrauch nicht gemessen; Sie haben eine andere Annahme eingegeben. Ein besonders aktiver Nachmittag bestimmt nicht das übliche Aktivitätsniveau.
Sport nicht doppelt zählen
Ein Aktivitätsfaktor soll Bewegung über den ganzen Tag bereits einbeziehen. Ein hoher Faktor plus sämtliche von einer Uhr gemeldeten Trainingskalorien kann Bewegung teilweise doppelt berücksichtigen. Menschen mit gleich vielen wöchentlichen Trainingseinheiten können unterschiedliche Bedürfnisse haben, wenn einer überwiegend sitzt und der andere körperlich arbeitet. Ein einzelnes Etikett kann diese Unterschiede nicht vollständig erfassen.
Das Ergebnis als erste Schätzung behandeln
Notieren Sie Faktor und zugrunde liegenden Tagesablauf für spätere Vergleiche. Der Rechner schätzt Erhaltungsenergie und erstellt nicht automatisch einen Abnehmplan. Erwachsenenannahmen ersetzen keine individuelle Beratung für Kinder, Schwangerschaft, Stillzeit oder relevante Erkrankungen. Ist eine passende Energiemenge festgelegt, zeigt der Makronährstoffrechner ihre Verteilung. Er beseitigt jedoch nicht die Unsicherheit des ursprünglichen Aktivitätsfaktors.
Mit den Rechnern ausprobieren
- Kalorienrechner
Schätzen Sie den Energiebedarf zur Gewichtserhaltung anhand Ihrer Aktivität.
- Grundumsatzrechner
Schätzen Sie den Ruheenergiebedarf nach Mifflin–St Jeor.
- Makronährstoffrechner
Tägliche Kalorien in Gramm Kohlenhydrate, Protein und Fett umrechnen.