Courir 5 km en moins de 30 minutes : convertir l’objectif en allure
Une allure cible constitue un budget de temps, pas une prévision de forme physique. Vérifiez que le rythme par kilomètre correspond à la distance entière.
Calculateur d’allure →Calculer la moyenne visée
Parcourir 5 km en 30 minutes demande 6 min/km, soit 10 km/h. Pour viser 29 minutes 30 secondes, saisissez 29,5 minutes. Le résultat est 5,9 min/km, soit 5 minutes 54 secondes. Gagner six secondes par kilomètre représente trente secondes sur 5 km.
Vérifier le temps restant à un point intermédiaire
À une allure régulière de 6 min/km, 2 km prennent 12 minutes et 4 km en prennent 24. Si les deux premiers kilomètres prennent 13 minutes, il reste 17 minutes sur un budget de 30 pour les trois derniers kilomètres. Il faudrait alors une moyenne d’environ 5 minutes 40 secondes par kilomètre. Cela explique le calcul d’un passage intermédiaire ; ce n’est pas une consigne d’accélérer indépendamment de vos sensations.
Tenir compte du parcours
Les côtes, la météo, les ravitaillements et la foule peuvent modifier la performance. Le calculateur n’évalue pas si l’intensité convient à une personne. Utilisez l’outil de vitesse pour résoudre une distance ou un temps, et le convertisseur pour les minutes et secondes. Gardez la même unité de distance afin de ne pas confondre un plan par mile avec un plan par kilomètre.
Essayer les calculateurs
- Calculateur d’allure
Convertissez distance et durée en allure et vitesse.
- Calculateur de vitesse, distance et durée
Calculez la vitesse, la distance ou la durée à partir des deux autres, en unités métriques ou impériales.
- Conversion de durées
Convertissez les heures, minutes et secondes.