Makronährstoffanteile in Gramm: Energie durch 4 oder 9 teilen
Kohlenhydrate, Eiweiß und Fett liefern unterschiedlich viel Energie pro Gramm. Gleiche Energieanteile bedeuten daher nicht gleiche Gewichte.
Makronährstoffrechner →Eine Verteilung von 2000 kcal durchrechnen
Beispiel: 50 % Kohlenhydrate, 20 % Eiweiß und 30 % Fett ergeben zusammen 100 %. Kohlenhydrate erhalten 1000 kcal, geteilt durch 4 also 250 g. Eiweiß erhält 400 kcal, entsprechend 100 g. Fett erhält 600 kcal, geteilt durch 9 ungefähr 66,7 g. Das ist ein Rechenbeispiel, keine allgemeine Ernährungsempfehlung.
Energieanteil und Gewichtsanteil unterscheiden
Zusammen sind das ungefähr 416,7 g. Fett macht etwa 16 % dieser Masse aus, obwohl es 30 % der Energie liefert. Die ursprünglichen Prozente beziehen sich auf Energie, nicht auf Gramm. Wer diese Definitionen verwechselt, hält ein Ernährungsprotokoll leicht für widersprüchlich. Kennzeichnen Sie bei jedem Prozentwert die Bezugsgröße.
Eingaben vor der Anwendung prüfen
Die drei Prozentwerte müssen zusammen 100 ergeben. Eine passende Gesamtenergie muss gesondert festgelegt werden; der Rechner beurteilt keine individuelle Eignung eines Nährstoffziels. Lebensmittel enthalten auch Wasser, Ballaststoffe und weitere Bestandteile. Die Makronährstoffgramm sind daher nicht das Gewicht einer vollständigen Mahlzeit. Kalorien- und Prozentrechner prüfen die Arithmetik, liefern jedoch keine persönliche Ernährungsvorgabe.
Mit den Rechnern ausprobieren
- Makronährstoffrechner
Tägliche Kalorien in Gramm Kohlenhydrate, Protein und Fett umrechnen.
- Kalorienrechner
Schätzen Sie den Energiebedarf zur Gewichtserhaltung anhand Ihrer Aktivität.
- Prozentrechner
Berechnen Sie einen Prozentanteil einer beliebigen Zahl.