5 Kilometer unter 30 Minuten: Aus einer Zielzeit ein Lauftempo berechnen
Ein Zieltempo ist ein Zeitbudget, keine Fitnessprognose. Prüfen Sie, ob der Kilometerplan zur Gesamtstrecke passt.
Lauftemporechner →Den nötigen Durchschnitt berechnen
5 km in 30 Minuten verlangen 6 min/km, entsprechend 10 km/h. Für 29 Minuten 30 Sekunden geben Sie 29,5 Minuten ein. Das ergibt 5,9 min/km beziehungsweise 5 Minuten 54 Sekunden. Sechs Sekunden weniger pro Kilometer verbessern die Gesamtzeit über 5 km um 30 Sekunden.
Die verbleibende Zeit an einer Zwischenmarke prüfen
Bei gleichmäßigen 6 min/km dauern 2 km zwölf Minuten und 4 km 24 Minuten. Brauchen die ersten 2 km stattdessen 13 Minuten, bleiben im 30-Minuten-Budget nur 17 Minuten für 3 km. Nötig wären durchschnittlich ungefähr 5 Minuten 40 Sekunden je Kilometer. Das erklärt die Rechnung einer Zwischenzeit und fordert nicht dazu auf, unabhängig vom Befinden zu beschleunigen.
Streckenbedingungen berücksichtigen
Steigungen, Wetter, Verpflegungsstopps und Gedränge beeinflussen die tatsächliche Leistung. Der Rechner beurteilt nicht, ob das Tempo eine individuell passende Trainingsintensität darstellt. Der Geschwindigkeitsrechner löst nach Strecke oder Zeit auf; der Zeitumrechner hilft bei Minuten und Sekunden. Verwenden Sie durchgehend dieselbe Streckeneinheit, damit ein Plan pro Meile nicht mit einem Plan pro Kilometer verwechselt wird.
Mit den Rechnern ausprobieren
- Lauftemporechner
Berechnen Sie Tempo und Geschwindigkeit aus Strecke und Zeit.
- Geschwindigkeits-, Strecken- und Zeitrechner
Geschwindigkeit, Strecke oder Zeit aus den anderen beiden Größen berechnen, mit metrischen und imperialen Einheiten.
- Zeitumrechnung
Rechnen Sie Stunden, Minuten und Sekunden um.